Unser Unterbewusstsein übt einen enormen Einfluss auf unsere Wahrnehmungen, Entscheidungen und Handlungen aus. Doch wie kannst du dieses verborgene Potenzial nutzen, um persönlich zu wachsen und deine Ziele schneller zu erreichen?
Geschrieben von Das Unterbewusstsein wird oft als “verborgener Speicher” bezeichnet, in dem Gedanken, Erinnerungen und Überzeugungen schlummern. Obwohl es dem Bewusstsein nicht ständig zugänglich ist, steuert es zahlreiche Prozesse in unserem Alltag. Jeder Mensch hat neben dem klaren, bewussten Denken auch eine unterbewusste Ebene, die beispielsweise Atmung, Herzschlag oder unbewusste Verhaltensmuster koordiniert. Darüber hinaus beeinflusst das Unterbewusstsein, welche Informationen aus unserer Umgebung wir bewusst wahrnehmen und wie wir auf Reize reagieren.
Viele Experten gehen davon aus, dass ein Großteil unserer täglichen Entscheidungen unterbewusst getroffen wird – oftmals, ohne dass wir es überhaupt bemerken. Daher ist es essenziell, das Unterbewusstsein nicht zu vernachlässigen, wenn wir unser Leben selbstbestimmt gestalten möchten. Unser Verhalten ist in hohem Maß an die darin verankerten Glaubenssätze, Überzeugungen und Gewohnheiten gebunden.
Das Unterbewusstsein filtert permanent Informationen und hilft uns, im Alltag schnell zu reagieren. Stell dir vor, du müsstest jede einzelne Handlung – von der Kaffeetasse in die Hand nehmen bis zum Autofahren – bewusst steuern. Das wäre nicht nur anstrengend, sondern schlicht unmöglich. Genau hier zeigt sich der Nutzen des Unterbewusstseins: Es automatisiert Abläufe, indem es Gewohnheiten speichert und unsere kognitive Last reduziert.
Allerdings haben diese automatischen Prozesse auch eine Kehrseite. Wir übernehmen Glaubenssätze und Verhaltensweisen, die wir nur schwer hinterfragen. So kann es vorkommen, dass wir uns im Kreis drehen, wenn wir unsere fest verankerten Muster nicht erkennen und ändern.
Ein zentrales Element des Unterbewusstseins sind Glaubenssätze. Das sind tief sitzende Überzeugungen darüber, wer wir sind und wie die Welt funktioniert. Sie bestimmen, ob wir uns etwa für fähig oder unfähig halten, etwas Bestimmtes zu erreichen. Glaubenssätze bilden sich oft in der Kindheit, können sich aber auch später stark ausprägen. Positive Glaubenssätze wirken motivierend und stärken das Selbstvertrauen. Negative oder einschränkende Glaubenssätze begrenzen unser Potenzial und blockieren uns.
Im Laufe deines Lebens haben diese inneren Einstellungen erheblichen Einfluss auf deine Entscheidungsfindung, besonders wenn es darum geht, neue Herausforderungen anzugehen. Ich erinnere mich zum Beispiel daran, wie ich lange Zeit den Glaubenssatz mit mir herumtrug, dass meine Träume zu groß seien. Doch als ich zum ersten Mal erkannte, wie sehr mich das Unterbewusstsein in meinem Tatendrang sabotierte, startete ich gezielt damit, alte Überzeugungen zu hinterfragen und zu ersetzen.
Unsere Gewohnheiten sind gewissermaßen die Handlungsableitungen aus unseren Glaubenssätzen. Wenn du überzeugt bist, dass tägliches Training deinem Körper und Geist guttut, wirst du es in deinen Alltag integrieren – meist ohne lange darüber nachzudenken. So wird die Handlung automatisiert und ins Unterbewusstsein verlagert.
Deshalb ist es so schwer, schlechte Gewohnheiten wie exzessives Rauchen, ungesundes Essen oder ständiges Prokrastinieren abzulegen. Die tiefliegende Überzeugung, dass es eben „zum Alltag dazugehört“ oder „nicht anders geht“, verhindert den Durchbruch. Letztlich handelt es sich immer um eine Wechselwirkung: Ein negativer Glaubenssatz kann eine ungünstige Gewohnheit stützen, während eine negative Gewohnheit wiederum den Glaubenssatz weiter festigt.
Ein häufig unterschätzter Aspekt ist das sogenannte Retikuläre Aktivierungssystem (RAS). Dabei handelt es sich um ein Netzwerk aus Neuronen im Gehirnstamm, das entscheidet, welche Sinneseindrücke an das Bewusstsein weitergeleitet werden und welche nicht. Wir verarbeiten ständig Unmengen an Informationen, doch nur ein Bruchteil gelangt tatsächlich in unser Bewusstsein. Das Unterbewusstsein filtert dabei stark.
Spannend ist, dass deine inneren Überzeugungen und Ziele das RAS beeinflussen. Hast du beispielsweise vor, ein neues Auto zu kaufen, fällt dir plötzlich auf der Straße dieses Modell ständig auf. Dein Unterbewusstsein fokussiert sich also auf das, was deine bewusste Entscheidung vorgibt. Indem du dir klarmachst, was du wirklich willst, kannst du dein Unterbewusstsein quasi anweisen, dir Gelegenheiten und Lösungen schneller sichtbar zu machen.
Die gute Nachricht: Ja, du kannst dein Unterbewusstsein verändern, indem du es gezielt „reprogrammierst“. Hierbei handelt es sich um das bewusste Umformen deiner Denkmuster und Glaubenssätze. So wie ein Computerprogramm ein Update bekommt, kannst du deine inneren Überzeugungen bewusst aktualisieren. Das ist allerdings kein Prozess, der über Nacht geschieht – es erfordert Wiederholung, Achtsamkeit und einen klaren Plan.
Oftmals müssen wir uns zunächst jener hinderlichen Überzeugungen bewusst werden, die uns tagtäglich steuern. Das ist manchmal schmerzhaft, denn negative Glaubenssätze sind häufig mit enttäuschenden Erlebnissen verbunden. Dennoch lohnt es sich, hier ehrlich zu sich selbst zu sein und genau hinzuschauen.
Es gibt verschiedene Ansätze, mit denen du dein Unterbewusstsein gezielt auf neue Glaubenssätze ausrichten kannst:
Trotz dieser Methoden kann es vorkommen, dass Veränderungen erst einmal auf Widerstand stoßen. Immerhin hat dein Unterbewusstsein mit deinen bestehenden Überzeugungen jahrelang „funktioniert“. Veränderungen bedeuten für das Gehirn zunächst Unsicherheit – und das liegt nicht in dessen Natur. Häufige Stolpersteine sind:
Hier gilt es dranzubleiben, notfalls kleine Pausen einzulegen, aber nie ganz aufzuhören. Das Unterbewusstsein ist formbar, aber es mag Gewohnheiten und Sicherheit. Gib ihm Zeit, sich an die neuen Glaubensmuster zu gewöhnen.
Die Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern, wird als Neuroplastizität bezeichnet. Unser Gehirn bildet ständig neue neuronale Verknüpfungen, insbesondere, wenn wir lernen oder Neues erleben. Tatsächlich ist das Unterbewusstsein fest in diesen plastischen Prozessen verankert: Jede neue Gewohnheit führt zu stärkeren neuronalen Bahnen in bestimmten Gehirnregionen, während selten genutzte Verbindungen schwächer werden.
Beispielsweise lässt sich bei Menschen, die regelmäßig meditieren, eine veränderte Aktivität in den Regionen beobachten, die für Selbstwahrnehmung und Empathie zuständig sind. Dieser Effekt wird mit der Zeit stärker, da sich das Gehirn durch Wiederholung anpasst. Genau so verstärkt sich auch das „Programm“ deines Unterbewusstseins, wenn du neue Gedanken- und Verhaltensmuster immer wieder praktizierst.
Damit du dein Unterbewusstsein nachhaltig verändern kannst, empfiehlt es sich, einige alltagstaugliche Übungen in deine Routinen zu integrieren. Hier ein paar Ideen:
Starte und beende deinen Tag bewusst. Nutze ein paar Minuten, um Affirmationen zu sprechen oder deine Ziele zu visualisieren. Direkt nach dem Aufwachen und kurz vor dem Einschlafen befindet sich das Gehirn in einem Zustand, in dem es sehr empfänglich für Suggestionen ist.
Notiere dir täglich drei Dinge, für die du dankbar bist. Auf diese Weise shiftest du deinen Fokus weg von negativen Gedanken hin zu dem, was bereits gut läuft. Dein Unterbewusstsein erkennt allmählich, dass du dich stärker an dem Positiven ausrichtest.
Wenn du merkst, dass du innerlich blockiert bist oder dich ängstlich fühlst, nimm dir eine Minute Zeit für bewusstes Atmen. Atme tief ein und aus und konzentriere dich auf deinen Atemrhythmus. Das schafft einen Ruhepol, in dem du klarer denken kannst und weniger von unbewussten Ängsten gesteuert wirst.
Regelmäßige Selbstreflexion ist ein wichtiger Baustein, um dem Unterbewusstsein unbewusste Muster zu entlocken. Stelle dir Fragen wie: „Warum reagiere ich in bestimmten Situationen so?“ oder „Welche Glaubenssätze könnten hinter meiner Angst vor Veränderung stecken?“ Notiere dir diese Erkenntnisse in einem Notizbuch, um ein Gefühl für deine unterbewussten Prozesse zu bekommen.
Ebenso entscheidend wie deine innere Einstellung ist dein äußeres Umfeld. Denn dein Unterbewusstsein wird nicht nur von dir selbst, sondern auch von den Menschen um dich herum beeinflusst. Wenn du dich mit Menschen umgibst, die dauernd jammern, kann sich das schnell in deinen eigenen Denkprozess einschleichen. Umgekehrt steigert ein motivierendes und unterstützendes Umfeld deine Bereitschaft, an dir selbst zu arbeiten.
Während meines eigenen Weges habe ich gemerkt, wie wichtig es ist, Menschen um sich zu haben, die an einen glauben – gerade dann, wenn man sich in einer Umbruchphase befindet. Obwohl ich anfangs Zweifel hatte, ob ich es schaffen kann, wurde ich durch positives Feedback immer wieder ermutigt. Dieses Gefühl von Rückhalt hat in mir eine neue, stärkende Überzeugung verankert.
Ein trainiertes Unterbewusstsein kann in vielen Lebensbereichen eine wahre Wunderwaffe sein. Hier nur einige Beispiele:
Die Reprogrammierung deines Unterbewusstseins ist kein sprint, sondern eher ein Marathon. Mit einmaligen Übungen lässt sich zwar ein erster Impuls setzen, doch ein tatsächlicher Wandel erfordert Geduld und Nachhaltigkeit. Stell dir vor, du würdest nur einmal ins Fitnessstudio gehen und sofort Bestleistungen erwarten. Das ist natürlich unrealistisch. Ähnlich verhält es sich mit deinem mentalen Training.
Regelmäßige Wiederholungen, beständige Selbstreflexion und der Mut, auch scheinbare Rückschläge auszuhalten, sind essenziell. Gerade an schlechten Tagen kann es passieren, dass alte Verhaltensmuster wieder durchbrechen. Sieh es als Training, das Zeit benötigt, bis du die Veränderung richtig spürst. Doch nach und nach wirst du bemerken, dass deine neuen Glaubenssätze mehr und mehr zum selbstverständlichen Bestandteil deines Lebens werden.
Das Unterbewusstsein ist ein mächtiger Verbündeter – oder ein hartnäckiger Gegenspieler, wenn negative Glaubenssätze dort tief verankert sind. Indem du lernst, diese unbewusste Ebene zu verstehen und zu steuern, eröffnen sich dir vollkommen neue Möglichkeiten. Seien es deine Beziehungen, dein Erfolg im Beruf oder deine Gesundheit: Ein bewusstes Training des Unterbewusstseins schafft die Grundlage für nachhaltiges Wachstum und mehr Lebensqualität.
Auch wenn es anfangs herausfordernd scheint, ist es jeden Schritt wert, an dieser inneren Programmierung zu arbeiten. Mit Techniken wie Affirmationen, Visualisierung, Meditation oder Selbsthypnose kannst du dein Unterbewusstsein positiv ausrichten und so deinen Alltag aktiver gestalten. Denke stets daran, dass jeder Fortschritt – so klein er auch sein mag – dich näher an deine Ziele bringt.
Frage: Wie lange dauert es, bis ich Veränderungen in meinem Unterbewusstsein bemerke?
Das ist individuell sehr unterschiedlich. Manche Menschen spüren schon nach wenigen Wochen, dass ihre neuen Glaubenssätze langsam greifen. Für eine echte Verankerung können jedoch mehrere Monate intensiver Auseinandersetzung nötig sein. Entscheidend ist dabei die Regelmäßigkeit: Tägliche Übung zeigt meist schnellere Erfolge als sporadisches Training.
Frage: Können alte, negative Glaubenssätze komplett verschwinden?
Oft bleiben sie als Erfahrungen gespeichert, doch sie verlieren an Macht, wenn du neue, positive Überzeugungen etablierst. Wichtig ist, dass du die alten Sätze erkennst und dir immer wieder bewusst machst, dass du heute andere, bessere Überzeugungen wählen kannst.
Frage: Ist eine professionelle Unterstützung sinnvoll?
Wenn du feststellst, dass tief sitzende Ängste, traumatische Erlebnisse oder andere psychische Belastungen dich blockieren, kann ein professioneller Coach oder Therapeut wertvolle Unterstützung bieten. Solche Fachleute helfen dir, dein Unterbewusstsein zu erforschen und alte Blockaden gezielt aufzulösen.
Frage: Kann ich Techniken wie Selbsthypnose einfach erlernen?
Selbsthypnose ist erlernbar, verlangt jedoch eine gute Anleitung und etwas Übung. Viele Online-Ressourcen und Kurse bieten Einsteigerhilfen. Dennoch ist es sinnvoll, sich zumindest zu Beginn von erfahrenen Trainern oder Therapeuten begleiten zu lassen, um die Methode korrekt anzuwenden und individuelle Fragen zu klären.
Frage: Was mache ich, wenn mein Umfeld mir Steine in den Weg legt?
Nicht jeder im Umfeld wird dein Vorhaben verstehen oder unterstützen. Versuche, dich trotzdem auf deinen Weg zu konzentrieren und eventuell Gleichgesinnte zu suchen, sei es in Online-Communities oder lokalen Gruppen. Langfristig hilft ein positives Umfeld dabei, neue Verhaltensmuster und Glaubenssätze zu festigen.
© Denis Hoeger Caballero
