Reframing ist eine kraftvolle Technik, um die eigene Sichtweise auf Herausforderungen, Misserfolge oder Konflikte zu verändern. Indem du deine Perspektive neu ausrichtest, kannst du aus vermeintlich negativen Situationen wichtige Learnings ziehen und sie letztlich in Chancen umwandeln.
Geschrieben von Reframing stammt ursprünglich aus der Psychologie und dem NLP (Neuro-Linguistisches Programmieren). Das Wort „Frame“ bedeutet im Englischen so viel wie „Rahmen“ oder „Umrahmung“. „Reframing“ meint entsprechend das Neueinrahmen einer Situation oder eines Gedankens. Dabei geht es nicht darum, Tatsachen zu verleugnen oder Problemstellungen zu übersehen. Vielmehr hilft Reframing dabei, einen neuen Bedeutungsrahmen zu schaffen, der konstruktiver und hilfreicher ist.
Stell dir vor, du betrachtest ein Gemälde in einem alten, unpassenden Rahmen. Möglicherweise wirkt das Bild fade oder düster. Wenn du jedoch einen passenden, stilvollen Rahmen wählst, kommen die Farben und Details besser zur Geltung. Ähnlich funktioniert Reframing in unserem Denken. Wir verändern den gedanklichen Kontext, damit das, was wir wahrnehmen, in einem neuen Licht erscheint.
Unsere Wahrnehmung ist das Ergebnis unzähliger Filter – Erfahrungen, Glaubenssätze, Erwartungen und Emotionen. Diese Filter bestimmen, wie wir auf bestimmte Ereignisse reagieren. Häufig sind es die negativen Bewertungen, die uns belasten. Durch Reframing kannst du deine mentale Brille quasi neu einstellen und damit Stress, Selbstzweifel oder Ängste reduzieren.
Wenn du lernst, Dinge anders zu betrachten, öffnen sich oft neue Handlungsspielräume. Du fühlst dich handlungsfähiger, kreativer und motivierter. Ich selbst habe erlebt, wie ein Mindset-Shift meine berufliche und persönliche Entwicklung enorm beschleunigt hat: Gerade wenn man schwierige Situationen konstruktiv zu deuten lernt, erkennt man Chancen, die man vorher nie gesehen hätte.
Außerdem ist Reframing ein Schlüssel zur Resilienz. Wer schwierige Umstände als potenziellen Wachstumsimpuls wahrnimmt, geht gestärkt und mit mehr Selbstvertrauen durch Krisen.
Reframing lässt sich auf unterschiedliche Art und Weise anwenden. In der Praxis unterscheidet man häufig zwischen Kontext-Reframing und Bedeutungs-Reframing. Beide haben das Ziel, eine scheinbar festgefahrene Situation neu zu bewerten.
Beim Kontext-Reframing fragst du dich: „In welchem anderen Rahmen oder Kontext könnte dieses Verhalten, Problem oder Ereignis hilfreich oder nützlich sein?“ Es geht also darum, die Situation in einen anderen Zusammenhang zu setzen. Ein Beispiel: Stell dir vor, du bist sehr penibel und genau. Im Arbeitskontext in einem kreativen Brainstorming kann das manchmal als störend empfunden werden, weil du ständig auf Details herumreitest. In einem Qualitätsmanagement-Team ist diese Eigenschaft hingegen Gold wert. Durch das Verschieben des Kontexts – vom Kreativmeeting hin zur Qualitätssicherung – erhält dieselbe Verhaltensweise eine ganz neue Bewertung.
Beim Bedeutungs-Reframing fragst du: „Welche andere Bedeutung kann ich dieser Situation geben?“ Das Ziel ist, aus einer negativen Bewertung herauszukommen. Beispiel: Eine gescheiterte Geschäftsidee wird häufig als persönliches Versagen gedeutet. Über Bedeutungs-Reframing kannst du dich aber fragen, welche Lektionen du daraus gelernt hast und wie sie dir in Zukunft helfen, bessere Entscheidungen zu treffen. Die gescheiterte Idee wird so vom „Versagen“ zum wichtigen Meilenstein auf dem Weg zu deinem Erfolg.
Ob im Beruf, in Beziehungen oder im persönlichen Lebensbereich – du kannst Reframing überall dort nutzen, wo du an eine Situation negativ herangehst, dich blockiert fühlst oder gedanklich feststeckst. So kannst du Schritt für Schritt vorgehen:
Bei regelmäßiger Anwendung dieses Prozesses wird Reframing allmählich zu einem Automatismus, der dich in stressigen oder herausfordernden Momenten stark entlasten kann.
Damit Reframing nicht nur ein abstraktes Konzept bleibt, hier ein paar typische Situationen aus dem Alltag:
Reframing beschränkt sich nicht nur auf dein Innenleben. Auch in der Kommunikation mit anderen kann es Wunder wirken. Indem du zum Beispiel beim aktiven Zuhören den Fokus auf das Positive lenkst, hilfst du deinem Gegenüber, neue Perspektiven einzunehmen. Das erfordert Fingerspitzengefühl, da es nicht darum geht, Probleme kleinzureden. Stattdessen bietest du einen anderen Blickwinkel an.
Auch in Konfliktgesprächen kann Reframing deeskalierend wirken. Wenn jemand sehr gereizt reagiert, könntest du beispielsweise die Aussage „Du bist immer so ungeduldig“ umdeuten zu: „Ich sehe, dass dir das Thema echt wichtig ist und du schnell Ergebnisse sehen möchtest.“ Auf diese Weise lenkst du den Blick auf das dahinterliegende Bedürfnis, anstatt die Person anzugreifen.
Darüber hinaus kannst du in Team-Meetings oder Diskussionen aktiv reframe: Statt eine Idee als „schlecht“ abzustempeln, könntest du fragen, welche Aspekte in einem anderen Kontext nützlich wären. So kannst du gegenseitige Wertschätzung zeigen und kreative Denkprozesse fördern.
Resilienz beschreibt die Fähigkeit, Krisen und Rückschläge zu meistern und daran zu wachsen. Genau hier setzt Reframing an, denn es erlaubt, Widrigkeiten nicht nur auszuhalten, sondern ihnen sogar eine positive Bedeutung zuzuschreiben. Dadurch sinkt das Risiko, in negativen Emotionen steckenzubleiben.
Wer resilient ist, erkennt in einem Misserfolg häufig den Keim für künftigen Erfolg. Dieser Perspektivwechsel geht Hand in Hand mit einem gesunden Maß an Selbstreflexion. Reframing fördert das Vertrauen in die eigene Kraft und macht klar, dass selbst die schwierigsten Situationen oft eine Lektion bereithalten.
Wie jede Methode hat Reframing seine Grenzen und Stolpersteine. Hier ein paar typische Hindernisse, die dir begegnen könnten:
Sei geduldig mit dir selbst. Jeder Schritt, den du machst, führt dazu, dass du dich schneller aus negativen Denkschleifen lösen kannst.
Wenn du bereits erste Erfahrungen mit Reframing gemacht hast und diesen Prozess in deinem Alltag weiter verfeinern möchtest, können dir die folgenden Strategien helfen:
Reframing beginnt häufig mit klugen Fragen. Statt dich bei einem Problem zu fragen „Warum passiert das immer mir?“, könntest du überlegen: „Was kann ich konkret tun, um die Situation zu verbessern?“, „Was habe ich bisher übersehen?“ oder „Welchen Wert könnte diese Erfahrung langfristig haben?“ Indem du weg von Selbstvorwürfen und hin zu lösungsorientierten Fragen gehst, öffnest du den Raum für positive Neuinterpretationen.
Manchmal hilft es, die gedankliche Umdeutung mithilfe von Visualisierungsübungen zu unterstützen. Stell dir beispielsweise vor, du hältst deine stressige Situation in den Händen. Dann drehst du sie, veränderst die Farben, machst sie kleiner oder größer – alles in deinem geistigen Auge. Diese mentale Symbolik kann dem Unterbewusstsein signalisieren, dass du bereit bist, das Problem aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.
Eine weitere bewährte Methode ist das Führen eines Tagebuchs, in dem du deine täglichen Erlebnisse kurz festhältst – mit Fokus auf mögliche Reframings. Frage dich am Ende des Tages: „Wo hätte ich eine negative Situation neu deuten können?“ „Welche Gedankenmuster haben mich zurückgehalten?“ „Wo habe ich bereits erfolgreich umgelenkt?“ So trainierst du dein Bewusstsein und erkennst Muster, die immer wiederkehren.
Manchmal lohnt es sich, gedanklich in die Rolle einer Person zu schlüpfen, die du bewunderst. Wie würde diese Person die aktuelle Lage beurteilen? Würde sie dich anspornen, die Situation als Chance zu sehen? Indem du temporär aus deiner eigenen Perspektive aussteigst, gelingt das Reframing oft einfacher.
Häufig ist der kritischste Gesprächspartner in unserem Leben unser eigenes Ich. Negative Selbstgespräche wirken sich massiv auf unser Selbstwertgefühl aus. Hier kann Reframing helfen, indem du hinterfragst, ob deine Gedanken tatsächlich der Wahrheit entsprechen oder nur eine destruktive Geschichte sind, die du dir selbst erzählst.
Ein Beispiel: Du hast das Gefühl, dass du ständig „zu spät dran“ bist oder „nichts auf die Reihe bekommst“. Anstatt dich dadurch weiter runterzuziehen, reframest du diese Aussage: „Ich möchte rechtzeitig sein, weil ich Zuverlässigkeit schätze. Mir ist Pünktlichkeit sehr wichtig, und ich arbeite daran, meine Terminplanung zu verbessern.“ Auf diese Weise etablierst du eine konstruktive Selbstdialogkultur.
Reframing wird umso effektiver, je achtsamer du gegenüber deinen eigenen Gedanken und Gefühlen bist. Achtsamkeit bedeutet, den Moment bewusst wahrzunehmen, ohne ihn sofort zu bewerten. Wenn du deine innere Bewertungsschleife reduzierst, fällt es leichter, eine Situation sachlich zu analysieren und alternative Deutungen zuzulassen. Oft kann eine kurze Atempause oder eine kleine Meditationseinheit helfen, das Gedankenkarussell zu stoppen und so den nötigen Freiraum für Reframing zu schaffen.
Nicht nur für Einzelpersonen, auch im Team kann Reframing wertvoll sein. Gerade bei gemeinsamen Projekten oder Meetings kann eine Person gezielt die Rolle übernehmen, nach positiven Deutungen oder konstruktiven Lösungen zu suchen. Wenn beispielsweise eine Kollegin sagt: „Wir haben den Pitch verloren“, kann ein Reframer entgegnen: „Welche Chancen haben wir dadurch bekommen, mehr über den Wettbewerb zu lernen oder unsere eigene Präsentationstechnik zu verbessern?“ Ein Team, das systematisch nach Chancen und Learnings sucht, anstatt sich in Negativität zu verlieren, schafft eine motivierende Atmosphäre.
Allerdings ist hier Fingerspitzengefühl gefragt: Wenn ein Teammitglied beispielsweise enttäuscht oder emotional ist, sollte das erst mal Raum haben. Direkt in ein „Kopf hoch, daraus lernen wir jetzt!“ zu verfallen, kann sonst als Abweisung oder fehlende Empathie aufgefasst werden. Timing und Empathie sind beim Reframing in Gruppen entscheidend.
Kreativität lebt von neuen Denkansätzen und Ideen, die noch nicht ausgetreten sind. Reframing fördert genau das, indem es uns ermutigt, den Blickwinkel zu verändern. Wer sich beispielsweise an einer komplexen Aufgabe festfährt, könnte sich fragen: „In welchem Szenario würde diese Aufgabe sofort gelingen?“ Oder: „Was, wenn wir nicht das Problem selbst, sondern dessen Ursache beheben?“ Diese Art des Umdenkens kann enorme Kreativität freisetzen.
Viele erfolgreiche Unternehmerinnen und Unternehmer berichten davon, dass sie entscheidende Durchbrüche hatten, als sie eine Frage anders formulierten oder ein Problem in einem ungewohnten Kontext betrachtet haben. Dieser Prozess ist nichts anderes als Reframing auf Business-Ebene.
Unsere persönliche Entwicklung hängt stark damit zusammen, wie wir mit Herausforderungen umgehen. Reframing bietet einen praktischen, sofort anwendbaren Ansatz, um mit Rückschlägen und schwierigen Gefühlen umzugehen. Es schenkt dir das Gefühl, dein Leben selbst zu steuern, anstatt Opfer äußerer Umstände zu sein. Genau dieses Mindset ist die Grundlage für nachhaltiges Wachstum.
Besonders wenn du dich auf einer bewussten Reise der Selbstentfaltung befindest – sei es durch Seminare, Coaching oder eigene Recherchen – wird dir Reframing helfen, tiefer in deine Themen einzusteigen und schnelleren Fortschritt zu erleben. Anstatt an alten Mustern festzuhalten, findest du Wege, sie aufzulösen und positiv umzudeuten.
Ich war früher öfter gefangen in der Angst zu scheitern. Aus dieser Angst heraus habe ich meist jeden Plan bis ins kleinste Detail perfektionieren wollen. Das führte zwar zu einer präzisen Vorbereitung, aber oft auch zu Blockaden. Mit dem Wissen um Reframing habe ich es geschafft, die Angst vor dem Scheitern umzudeuten: Sie zeigt mir, dass mir meine Ziele wichtig sind und ich daher die nötige Energie aufbringe, um sie umzusetzen. Diese mentale Neuinterpretation hat meinen Blick auf meine Fähigkeiten und meinen Wert verändert. Genau das möchte ich dir weitergeben.
Reframing ist weit mehr als nur positives Denken. Es ist ein Werkzeug, das dir hilft, belastende Situationen aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten. Statt in negativen Gedankenschleifen festzuhängen, eröffnen sich dir neue Wege und Möglichkeiten. Ob im beruflichen Kontext, in Beziehungen oder auf deiner persönlichen Entwicklungsreise: Mit Reframing verwandelst du vermeintliche Rückschläge in wertvolle Lernmomente und gewinnst die Fähigkeit, dich auf dein Wachstum und deine Ziele zu konzentrieren.
Die Kunst liegt darin, Reframing langfristig in deinen Alltag zu integrieren und es immer wieder zu üben. Jede Situation kann ein Anstoß sein, deine Denkweise zu hinterfragen und neue Pfade im Kopf zu betreten. Auf diese Weise baust du dir ein stabiles Fundament aus Resilienz, positiver Selbstkommunikation und echtem inneren Wachstum.
Obwohl sich beides ähnlich anhört, geht Reframing über reines positives Denken hinaus. Positives Denken konzentriert sich oft nur darauf, etwas Schönes in einer Situation zu finden. Beim Reframing hinterfragst du hingegen die gesamte Bedeutung oder den Kontext eines Problems. So kannst du mehr Tiefe und reale Lösungsansätze gewinnen, anstatt oberflächlich nur das Gute zu sehen.
Ja. Reframing ist eine Fähigkeit, die für jeden erlernbar und trainierbar ist. Es erfordert etwas Übung und Bewusstsein, aber es ist weder angeboren noch nur für wenige Auserwählte zugänglich. Jeder Mensch kann davon profitieren, Schritt für Schritt.
Das ist individuell verschieden. Manche Menschen erleben schon nach wenigen Tagen oder Wochen der bewussten Anwendung kleine Veränderungen in ihrem Denken. Andere brauchen mehr Zeit. Wichtig ist die Kontinuität: Wenn du regelmäßig deine Sichtweisen hinterfragst und neu bewertest, wirst du über kurz oder lang spürbare Effekte feststellen.
Reframing darf nicht mit Verdrängung oder Schönreden verwechselt werden. Es ist kein Allheilmittel für schwere psychische Probleme. Bei tiefgreifenden Traumata oder klinischen Symptomen ist es ratsam, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Reframing ist ein Hilfsinstrument, ersetzt aber keine Therapie.
Du kannst dir kleine Erinnerungen setzen: zum Beispiel einen Notizzettel am Spiegel mit der Frage „Gibt es noch einen anderen Blickwinkel?“ Oder du nutzt ein digitales Tool, das dir täglich eine kurze Reflektionsfrage stellt. Auch das Aufschreiben von Situationen, in denen du bewusst reframen möchtest, ist hilfreich. Mit der Zeit wird es dir leichterfallen, automatisch die Perspektive zu wechseln.
© Denis Hoeger Caballero
